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孕妇怎么选钙片?

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如何合理选择钙剂?

总的来说,妊娠期补钙应以食补为主,如果需要药补,则应在医生的指导下进行。各种制剂钙元素含量差别及人体对钙的吸收率相差不多。例如碳酸钙,元素钙含量为40%,醋酸钙为23%,乳酸钙和L-苏糖酸钙为13%,葡萄酸酸钙为9%。在人体的吸收率,碳酸钙为39%,乳酸钙为31%,醋酸钙为30%,葡萄糖酸钙为27%,牛奶中的钙人体吸收率为31%。选择钙剂时除了剂型、口感以及价格等因素外,选用化学钙制剂。其中碳酸钙元素含量,人体吸收率也高,应。对于胃酸偏低的成人和婴幼儿,则可用乳酸钙或葡萄糖酸钙。L-苏糖酸钙是以维生素C为原料生产的一种合成钙,使用安全,效果可靠。总之使用钙剂宜选用分子量低、易溶解、含元素钙高及使用方便的剂型,同时不要忘记服用钙剂时必须搭配适量维生素D。

吃钙片也有讲究吗?

服用碳酸钙时,建议嚼碎,有利于吸收,若出现消化不良,建议分次服用,随餐进食;对于胃酸较少的人,建议服用剂量小一点的钙片,再配些果汁、醋、维生素C片等一起吃,提高利用率;肠胃功能弱的人,如患有慢性萎缩性胃炎或消化不良,可以改服柠檬酸钙等有机钙,不需要随餐服用,建议在晨起空腹时服用。为了保证钙的吸收率,钙片要与牛奶、酸奶、豆制品等富含钙的食物分开服用。

钙有哪些劲敌?

(1)植酸和草酸:植酸和草酸与钙结合会形成难吸收的不溶解钙盐,在肠道内吸收很不完全,致使食物中的钙有70%~80%随粪便排出。谷类食物含植酸较高,有些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较高,搭配上需注意,如谷类食物的选择应以发酵类为主,降低植酸摄入量,将菠菜入沸水焯几分钟去掉涩味后再烹调,以去除过多的草酸。
(2)磷酸:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等富含磷酸。正常情况下,人体内的钙磷比例是2:1,如果孕妇过多地摄入以上含磷丰富的食物,会使钙磷比例高达1:(10~20),这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
(3)钠盐:过多的盐分会影响身体钙的吸收,同时还会导致人体骨骼中钙的流失,这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,同时也会排出一些钙,所以孕妇的饮食应以清淡为主。
(4)脂肪酸:脂肪分解的脂肪酸可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
(5)各种甜食、甜饮料不仅毁牙齿,而且降低骨密度;浓茶、咖啡等会加速钙的流失;喝酒过量会降低钙的吸收和利用;饮食搭配不当如高蛋白低糖类饮食,会增加血液中的酮体,加速尿钙的损失,如果没有足量的蔬菜相配,骨钙丢失会增加,且摄入高蛋白引起磷、硫的摄入增加同样会加剧钙的丢失;久坐不动容易使骨骼脱钙;不接触阳光,会降低维生素D的水平,降低钙的吸收率;血糖不稳定,会促进骨骼中钙的分解。

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