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孕妇妊娠期补钙的时间,吃什么?

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孕妇什么时候开始补钙?

根据WHO建议,胎儿对于钙的需求主要集中在妊娠中晚期,所有妊娠期女性,尤其是有妊娠期高血压的女性,补钙应从妊娠20周开始直至妊娠期结束。但妊娠期补钙应注重个体化,如孕妇出现偏食、户外活动少、妊娠反应过重导致进食量严重不足者可尽早补钙。

妊娠期补钙量多少才合适?

中国营养学会推荐钙的供给量为:妊娠早期800 mg/d,可以保证胎儿骨骼的正常发育,又不动用母体的钙;妊娠中晚期,孕妇每天需补充1000 mg的钙。而我们每天从食物中摄入的钙仅有400 mg左右,远不够机体所需。因此,建议孕妇除每天喝250~500 mL奶(可补充250~500 mg钙)外,还可补充钙制剂。

哪些食物是补钙小能手?

奶类及其制品是钙的来源,其钙含量丰富,吸收率也高。孕妇应每天进食奶制品,如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、配方奶粉等,乳糖不耐受者可进食酸奶、奶酪等。其他食物如豆制品、海产品、芝麻酱等也含钙丰富;一些低草酸的绿色蔬菜,如西蓝花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝的钙含量也较丰富,建议经常食用。另外,连壳的小鱼、小虾和某些干果(如核桃仁、榛子仁、南瓜子)含钙量也较多。

孕妇补钙越多越好吗?

孕妇如补钙过量,可引起一系列症状,如食欲减退、皮肤瘙痒、毛发脱落、神经过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时,如孕妈妈血中钙浓度过高,会出现软弱无力、呕吐和心律失常等不适,这均不利于胎儿的生长发育。胎儿也有可能患高钙血症,造成娩出困难,出生后婴儿囟门过早关闭,颚骨变宽而突出,鼻梁前倾,既不利于生长发育,又有损于颜面美观。所以补钙不要贪多。

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