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不同年龄段宝宝钙的推荐摄入量表

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随着生活水平的提高,很多家长的健康意识越来越强,不想让孩子输在起跑线上,担心自己的孩子缺钙个子长不高,经常会买一些补钙制剂或保健品,或多或少都会对孩子补一些钙。但如果长期盲目地补钙,会过犹不及。
钙的补充是根据钙的摄入量来决定的,并不是所有的孩子都需要常规补钙。例如纯母乳喂养的足月且不缺维生素D的6月龄内宝宝,若孕妇不缺钙的话,则能满足其骨骼生长对钙的需求,不需要额外补钙。初生婴儿体内的钙含量约25 g,占体重0.8%;成人时达900~1200 g,相当于体重的1.5%,说明生长过程中体内需要储备大量钙。
 
不同年龄段宝宝钙的推荐摄入量
年龄段 钙(mg/d) 年龄段 钙(mg/d)
0岁~ 200(AI) 7岁 1000
0.5岁 250(AI) 11岁~ 1200
1岁~ 600 14岁~ 1000
4岁~ 800    
 
奶和奶制品是膳食中钙的主要来源,从营养健康的角度讲,不论年龄、性别和城乡,所有人都应该每天坚持食用奶及奶制品。对于儿童来讲,可以早餐吃奶酪2~3片,餐间喝一杯酸奶或牛奶;或每天一杯纯牛奶加一杯酸奶,再加上日常普通饮食中含有的钙量一般能满足其正常需求。因此孩子是否需要补钙,要根据孩子缺钙程度来补充。
 
下面列出的两组高钙食物的日常搭配,一组含有800 mg的钙源,另一组含有1200 mg的钙源。
 
高钙食物的搭配组合举例
组合1 组合2
食物及数量 含钙量(mg) 食物及数量 含钙量(mg)
牛奶300mL 324 牛奶300mL 324
豆腐100g 127 豆腐干60g 185
虾皮5g 50 芝麻酱10g 117
蛋类50g 30 蛋类50g 30
绿叶蔬菜200g 180 绿叶蔬菜250g 270
鱼类100g 79 鱼类100g 79
合计 829 合计 1005

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