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预防骨质疏松食物补钙三要点

  随着体内的雌性激素水平骤然下降,女性更年期来临,不仅脾气变得焦躁,而且骨质流失速度也加快。刚开始时身体会敲响警钟,比如感觉肌肉酸软、乏力,这时如果不重视补钙,更年期后的女性每年都会丢失2%~3%的骨量,最终导致骨质疏松症。

  那么,怎么补钙身体才能有效吸收呢?其实,重要的并不是吃钙片,而是食补!

  现在越来越多的人知道喝“骨头汤”并不能补钙了。但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质——骨胶原蛋白。

  由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分,所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康还是有好处的。

  食物补钙三要点:

  1、首要补充大豆异黄酮

  更年期女性之所以会流失大量钙质,主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起,因此要想提升补钙效果,不仅要补“钙”,还要适当补充雌激素。

  大豆异黄酮是一种植物性雌激素,被喻为天然荷尔蒙,有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。而且,目前几乎没有明显副作用的报告。

  在我们的日常食谱中,黄豆以及豆腐等豆制品,就含有丰富的大豆异黄酮。而且,豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多,非常适合更年期女性。所以,女性要多吃豆制品等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松。

  2、蔬菜水果强身健体

  蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素,而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素,如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。

  很多人往往并不了解钾、镁元素对人体的重要性。钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡,还能帮助人体更好地吸收钙质,有效减少钙质流失,非常适合更年期女性补钙。

  同时,钙含量高的不仅有牛奶、豆腐等,绿色蔬菜的钙含量也相对比较高,如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,防止骨质疏松。

  3、适当喝茶才能夯实骨骼

  听说喝茶影响钙质的吸收,于是不少更年期女性开始“戒茶”。其实不必这样,适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处。

  因为茶水当中含有丰富的镁、氟等微量元素,适当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用。

  但药物补钙,如吃钙片期间就不推荐喝茶了。因为茶叶中的鞣酸会和钙结合而影响其吸收效果,导致补钙效果不佳。

  浓茶也不益多喝。茶属于碱性物质,长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收,还可能引起贫血。而且饮茶时间长,由于利尿作用,使钙排出增加,也有可能导致体内缺钙。

  然而,喝茶的确在某种程度上可增加骨骼的强度,更年期女性喝茶应该以“少、淡”为原则,喝茶的时间最好是选在两餐主食中间。因此更年期女性只要注意喝茶的方式,不必戒茶。

  筛查骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产,是国內超声骨密度仪生产厂商,是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪,满足客户和市场的需求。超声骨密度仪已适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,是医生诊断骨质疏松症的重要参考数据。

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