随着体内的雌性激素水平骤然下降，女性更年期来临，不仅脾气变得焦躁，而且骨质流失速度也加快。刚开始时身体会敲响警钟，比如感觉肌肉酸软、乏力，这时如果不重视补钙，更年期后的女性每年都会丢失2%~3%的骨量，最终导致骨质疏松症。
那么，怎么补钙身体才能有效吸收呢?其实，重要的并不是吃钙片，而是食补!
现在越来越多的人知道喝“骨头汤”并不能补钙了。但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质——骨胶原蛋白。
由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分，所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康还是有好处的。
食物补钙三要点：
1、首要补充大豆异黄酮
更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物性雌激素，被喻为天然荷尔蒙，有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。而且，目前几乎没有明显副作用的报告。
在我们的日常食谱中，黄豆以及豆腐等豆制品，就含有丰富的大豆异黄酮。而且，豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多，非常适合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加钙的摄入，检查更年期骨质疏松。
2、蔬菜水果强身健体
蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素，如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。
很多人往往并不了解钾、镁元素对人体的重要性。钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，非常适合更年期女性补钙。
同时，钙含量高的不仅有牛奶、豆腐等，绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，防止骨质疏松。
3、适当喝茶才能夯实骨骼
听说喝茶影响钙质的吸收，于是不少更年期女性开始“戒茶”。其实不必这样，适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处。
因为茶水当中含有丰富的镁、氟等微量元素，适当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用。
但药物补钙，如吃钙片期间就不推荐喝茶了。因为茶叶中的鞣酸会和钙结合而影响其吸收效果，导致补钙效果不佳。
浓茶也不益多喝。茶属于碱性物质，长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收，还可能引起贫血。而且饮茶时间长，由于利尿作用，使钙排出增加，也有可能导致体内缺钙。
然而，喝茶的确在某种程度上可增加骨骼的强度，更年期女性喝茶应该以“少、淡”为原则，喝茶的时间是选在两餐主食中间。因此更年期女性只要注意喝茶的方式，不必戒茶。
筛查骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产，是国內超声骨密度仪生产厂商，是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪，满足客户和市场的需求。超声骨密度仪已适用于各类医疗与体检机构，不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况，都能提供详细的临床参考数据，是医生检查骨质疏松症的重要参考数据。
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