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保护骨骼健康,预防骨质疏松的日常2大措施

  骨质疏松症伴随着疼痛、弯腰驼背、身高变矮、骨折等症状,尤其是骨折。骨质疏松的最严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)。全世界每3秒就发生一次骨质疏松性骨折,50岁以后约1/3的女性和1/5的男性将会罹患一次骨折。

  骨头怎么就松了?

  骨骼有自己代谢系统:每天当部分骨组织被溶解破坏的同时,新的骨组织已经在生成,骨骼健康源于两者的平衡。而保持这个平衡的关键在于正常的性激素水平,各种微量营养元素的摄入以及适度运动等。一旦平衡被打破,骨质疏松症就悄然找上身。

  那么日常生活中,想要保护骨骼健康,预防骨质疏松的发生,需要怎么做?

  第一:合理饮食,补充营养

  骨质疏松的“年轻化”可能是因为不良的饮食习惯造成的,而健康的饮食就是合理摄入对身体有益的营养物质。很多骨质疏松患者经常喝牛奶、吃钙片也无法提高骨密度,这是因为钙元素无法及时有效的被吸收,而乳酸钙是一种天然可溶性钙,吸收效率快,吸收的效果也好些,甘甲密骨中就含有乳酸钙,可以补充一些。当然,维生素C和骨胶原蛋白肽对骨骼的健康也有帮助,它们可以促进骨细胞的活性,使骨形成大于骨破坏,这样,骨骼就能健康发育,防止骨密度降低,保护骨骼健康。

  第二:合理运动

  很多骨质疏松患者不敢运动,害怕对骨骼造成二次伤害,但其实,像瑜伽、跑步、走路、太极拳这些有氧运动,不仅不会对骨骼造成伤害,反而能促进身体激素平衡,有利于营养的吸收,对骨骼的发育有帮助。

  当然,骨质疏松的筛查也应该做好,这样方便以后尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,就应该引起高度重视或者尽快到医院去检查,看看是否罹患了骨质疏松症,做到早发现早治疗。

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