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提高骨密度可以通过散步来达成

  众所周知,步行可以改善心肺功能,但也有很多其他的好处,比如步行时有意识的运动可以预防骨质疏松和骨折。跟骨骨密度仪厂家总结了一些提高骨密度的步行方法,供大家参考。

跟骨骨密度仪厂家

  加快步伐。科学研究发现,每周至少快走四次的绝经后妇女比慢走的妇女患髋部骨折的风险要低得多。因此,建议步行时尝试“间歇步行”,即注意每次快走加3 ~ 5次2分钟,速度是不能和别人说话的。每次快走后,继续慢走约1-2分钟,以此类推。这种交替的步行方式也可以帮助减轻背部疼痛,避免高强度运动造成的伤害。

  在走路。结果表明,侧身行走可以增加骨密度,也可以增加高强度的运动。专家建议先步行3-5分钟,然后用脚跟(或脚掌)侧着走30秒。

  连续跳20次。研究发现,年龄在25岁到50岁之间的女性,如果每天跳两次20次,仅仅四个月后,髋骨密度就会显著增加。建议在走路的时候在手机上设置一个定时器。每走5-10分钟,跳30秒,休息30秒,然后再走,再跳,以此类推。跳跃前,双脚并拢,膝盖弯曲,双臂向后摆动,用爆发力跳起来。

  爬楼梯或陡坡。轻快地上下楼梯和上陡坡比在平地上走更能增强骨骼的力量。如果你经常散步的地方附近有很多小斜坡,那就选择一条“不常走的路”,找两到三个坡度适中的斜坡,或者花两分钟在高楼外面爬上小山或楼梯。随着时间的推移,骨密度会提高。

  温馨提示:骨密度是否有提升,我们可以通过使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪检测得知,这是南京科进实业有限公司推出的超声检测设备,能准确检测人体骨密度值,进而对成人的骨质疏松检查预防及风险评估。

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