我们都知道，一旦上了年纪，似乎就会患上骨质疏松，但我们可以通过日常饮食和良好的生活习惯，减缓骨质疏松到来的时间，减轻骨质疏松的严重程度。今天我们就来看看，检查骨质疏松容易被忽略的的方法。
怎样检查骨质疏松?多晒太阳，补充维生素D;减少咖啡因的摄入;减少碳酸饮料、酒精、烟草的摄入等，这些检查骨质疏松的措施大家都耳熟能详，但也有些容易被忽略。
检查骨质疏松容易被忽略的的方法
1、不要补充太多的膳食纤维
膳食纤维可能和矿物质结合，最后影响矿物质的吸收。大量摄入膳食纤维对钙的吸收有直接影响。
2、高糖会减少钙吸收，应减少糖的摄入
如果吃糖太多，为了弥补流失的钙，身体会从骨骼里“搜刮”一点钙出来，长期下去，骨骼会变得疏松脆弱，容易折断，患上骨质疏松症。过度摄入糖，还会降低活化的维生素D水平，阻碍肠道对钙的吸收，减少成骨细胞(形成、重建骨组织)增殖，增加破骨细胞(负责吸收旧骨质)活化。高糖饮食，还会诱发压力激素——皮质醇的产生，减慢成骨细胞的增殖速度，影响钙的吸收。
3、补充足够的维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，参与体内多种细胞的功能和维护，也是正常骨骼发育和胶原蛋白形成所必需的，可以帮助增加骨矿物质密度，对骨骼形成产生积极影响。维生素C可以通过诱导成熟和矿化成骨细胞表型来刺激骨形成。可以多吃一些富含维生素C的食物，比如：甜椒、西兰花、抱子甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、柠檬、草莓等来补充。
4、保持运动，做负重力量训练(深蹲)
渐进式力量训练，在增加临床重要髋关节部位的骨密度方面，很有效。还有一项研究发现，负重锻炼有助于维持绝经后女性的总骨矿物质密度 (BMD)，增加女性的脊柱和髋部总骨矿物质密度 (BMD)。因此，老人们可以适当做些负重训练，负重运动可以保持骨骼强壮，更好地防止跌倒。
5、补充足够的蛋白质和微量元素
蛋白质非常重要，蛋白质可以让钙更好的吸收。当高蛋白饮食与高钙摄入配合时，钙吸收会增加，骨骼会更加强壮。
所有代谢维生素D的酶，都需要镁，镁会通过激活细胞酶活性，刺激降钙素，可以将钙从血液和软组织中吸收回骨骼，保持骨骼结构，检查骨质疏松症。可以多吃富含镁的食物：坚果和种子类，比如说南瓜子、黑巧克力、牛油果、一些绿色蔬菜、鱼类。
维生素K对骨骼健康都有好处，它们将钙和其他矿物质与骨骼结合，促进骨骼强壮，可以通过食用富含维生素 K 的食物，比如：西兰花、抱子甘蓝、蛋黄、芝士、肉类、纳豆等。
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