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预防骨质疏松容易被忽略的的方法

  我们都知道,一旦上了年纪,似乎就会患上骨质疏松,但我们可以通过日常饮食和良好的生活习惯,减缓骨质疏松到来的时间,减轻骨质疏松的严重程度。今天我们就来看看,预防骨质疏松容易被忽略的的方法。

  怎样预防骨质疏松?多晒太阳,补充维生素D;减少咖啡因的摄入;减少碳酸饮料、酒精、烟草的摄入等,这些预防骨质疏松的措施大家都耳熟能详,但也有些容易被忽略。

  预防骨质疏松容易被忽略的的方法

  1、不要补充太多的膳食纤维

  膳食纤维可能和矿物质结合,最后影响矿物质的吸收。大量摄入膳食纤维对钙的吸收有直接影响。

  2、高糖会减少钙吸收,应减少糖的摄入

  如果吃糖太多,为了弥补流失的钙,身体会从骨骼里“搜刮”一点钙出来,长期下去,骨骼会变得疏松脆弱,容易折断,患上骨质疏松症。过度摄入糖,还会降低活化的维生素D水平,阻碍肠道对钙的吸收,减少成骨细胞(形成、重建骨组织)增殖,增加破骨细胞(负责吸收旧骨质)活化。高糖饮食,还会诱发压力激素——皮质醇的产生,减慢成骨细胞的增殖速度,影响钙的吸收。

  3、补充足够的维生素C

  维生素C是一种抗氧化剂,参与体内多种细胞的功能和维护,也是正常骨骼发育和胶原蛋白形成所必需的,可以帮助增加骨矿物质密度,对骨骼形成产生积极影响。维生素C可以通过诱导成熟和矿化成骨细胞表型来刺激骨形成。可以多吃一些富含维生素C的食物,比如:甜椒、西兰花、抱子甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、柠檬、草莓等来补充。

  4、保持运动,做负重力量训练(深蹲)

  渐进式力量训练,在增加临床重要髋关节部位的骨密度方面,很有效。还有一项研究发现,负重锻炼有助于维持绝经后女性的总骨矿物质密度 (BMD),增加女性的脊柱和髋部总骨矿物质密度 (BMD)。因此,老人们可以适当做些负重训练,负重运动可以保持骨骼强壮,更好地防止跌倒。

  5、补充足够的蛋白质和微量元素

  蛋白质非常重要,蛋白质可以让钙更好的吸收。当高蛋白饮食与高钙摄入配合时,钙吸收会增加,骨骼会更加强壮。

  所有代谢维生素D的酶,都需要镁,镁会通过激活细胞酶活性,刺激降钙素,可以将钙从血液和软组织中吸收回骨骼,保持骨骼结构,预防骨质疏松症。可以多吃富含镁的食物:坚果和种子类,比如说南瓜子、黑巧克力、牛油果、一些绿色蔬菜、鱼类。

  维生素K对骨骼健康都有好处,它们将钙和其他矿物质与骨骼结合,促进骨骼强壮,可以通过食用富含维生素 K 的食物,比如:西兰花、抱子甘蓝、蛋黄、芝士、肉类、纳豆等。

  预防骨质疏松要重视骨密度检查,尽早检查,及时防治。南京科进实业有限公司自主研发生产的超声骨密度分析仪OSTEOKJ7000+,采用超声波原理进行骨密度检测,安全无辐射;对人体桡骨或胫骨部位检测骨质状况,并反映全身骨密度,操作卫生,使用方便;适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,检测结果准确可靠。

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