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保持骨骼健康 这四件事要做好

  年龄是摆在我们面前的一个大问题。当人们进入中老年,骨形成减少,骨吸收增加,这是最有可能导致代谢性骨病——骨质疏松症。据了解,中国60岁以上老年人的患病率为36%。包括关节炎,这正日益成为中老年人的一个问题。所以保持关节和骨骼的健康是很重要的。骨质疏松症和各种形式的关节炎会导致行动问题和更多的健康问题。骨强度仪厂家提醒在日常生活中,我们可以做一些相对简单的事情来减少患病的机会和可能性,或者至少防止可能导致的病情逐渐恶化和残疾。西方痛风和风湿病医院提醒你,简单的生活方式改变,让你的生活更环保、更舒适,如戒烟戒酒,通过饮食、药物治疗和负重锻炼获得更多的钙,有助于保护关节和骨骼。

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  1. 保持健康的饮食

  吃富含钙的食物

  我们需要关注钙的摄入。摄取足够的钙有助于减缓骨质流失,尽量多吃含钙丰富的食物。西方痛风风湿病医院提醒您,充足的钙摄入对保持骨骼健康、强壮很重要。确保你获得足够的钙的最好方法是吃高钙的食物,包括:

  低脂奶制品,如低脂酸奶或牛奶,每日最多可食用300毫升。

  绿叶蔬菜,深绿色的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝,花椰菜和芜菁。

  钙强化食品,如大豆饮料及豆制品、橙汁、谷物、面包等。

  特别是骨汤中的钙补充剂是不科学的,因为骨头中的磷酸钙不溶于水,不能煮熟释放骨头中的钙而被身体吸收。此外,长期饮用高汤容易加剧脂肪和嘌呤的摄入,导致高尿酸、高血脂和痛风。

  2.吃富含维生素D的食物

  维生素D可以改善平衡感,减少摔倒和骨折的风险。含有维生素D的食物并不多,所以人体很容易缺乏维生素D。尽可能多地晒太阳是有道理的。我们主要从阳光中获取维生素D,所以如果可能的话,尽量每天在阳光下晒15到30分钟。但如果你住在光线较暗的地方,你就得想办法把它添加到食物中。富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。它们还包括蛋黄、奶酪、强化牛奶、酸奶或豆制品和牛肝。你每天可以获得600到1000IU的普通维生素D。

  3.吃富含维生素C的食物

  维生素C对修复关节和骨骼组织很重要,包括关节软骨。多吃富含维生素C的食物,达到每日推荐的摄入量,西方痛风风湿病医院提醒你不要吃太多维生素C,每天不要超过2000毫克。富含维他命C的食物包括:热带水果(菠萝、木瓜、芒果和奇异果),柑橘类水果(柑橘、柚子、橘子和柠檬,等等),十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝)、浆果、草莓、蓝莓、树莓、蔓越莓,等等),绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜),正常红薯和土豆、笋瓜、西红柿、西瓜等。

  4.吃富含维生素K的食物

  一些研究表明,维生素K可能有助于增加骨密度。西方痛风和风湿病医院的临床数据表明,维生素K不仅有助于增加骨密度,而且还可以防止骨折。考虑多吃富含维生素K的食物,包括绿叶蔬菜、肉类、奶酪、鸡蛋或服用维生素K补充剂。

  温馨提示:以上就是关于保持骨骼健康需要做好的四件事介绍,尤其是进入到中老年后要定期的检测骨密度,南京科进实业有限公司经过国内市场调研后推出的OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度检测仪,对人体的足跟骨部位进行检测,评估患骨质疏松的风险,产品适用于各类医疗和体检机构,超声检测技术安全可靠,对人体无害,儿童和孕妇均适用。

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