骨骼问题其实可防可治，骨密度测定仪厂家提醒只要“早检查、早检测、早检查”，就能减少骨质疏松症等风险。
01 足量的科学运动
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。
专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分;慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
02 从食物中补充钙和维生素D
检查骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。
补足钙：骨骼“支撑者”
根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：成年人每日摄入钙量要达到800毫克;
11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
补足维生素D：骨骼“加油站”
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
40岁以上人群检测骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以此病在女性中更为多见。检测仪器推荐用OSTEOKJ7000A+超声骨密度检测仪，这是南京科进实业有限公司近期推出的一款双系统三探头超声骨密度仪，在测量儿童、体形肥胖人士、孕妇、老人等特殊人群骨质情况时更易获取可靠的数据。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象，必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维生素D。
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