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骨密度仪厂家:这几个动作值得一试

  我们很多现在身上发生的事基本都是由于昨天的你所影响的,你现在胖了?那一定是你曾经灿烂的吃吃吃的历史,你现在健康,那一定是你之前有的好的生活习惯,健康的饮食,你今天感觉骨头疼了?骨折了?看看是不是骨质疏松吧。
 
  虽然骨质疏松患者大部分都是中老年人,但形成原因或许可以追溯到青少年时期,缺乏运动、缺乏光照都是造成骨质疏松的因素。下面介绍的5个动作,可以改善和预防骨质疏松。
 
  负重箭步跳上身挺直,双脚自然分开与髋关节同宽,双手握哑铃,双腿成箭步向下快速蹲,同时双臂持重物自然下垂,再交换双腿快速跳起,小臂向上抬起,注意靠腿部力量跳跃。每组10至15次,做两组。
 
  高抬腿双手靠在固定点上,挺胸收腹,做原地踏步动作,注意腿部向上抬起时,尽量保证大腿与地面平行,落地时腿要蹬直。此跳跃动作主要靠腿部完成,让腿部肌肉、韧带、关节都活动开,可短时间达到热身效果,避免损伤。初学者连续做30秒,腿部力量加强后可增至45秒,直至1分钟,做两组。
 
  四角跳跃在脚前方放置障碍物。上身挺直,双脚分开与髋关节同宽,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,身体向前微倾,靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃,注意动作的连续性,下落时不要站直,而是还原到起始动作。每组10至15次,做两组。
 
  蛙跳上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,身体向前微倾,双手背后,靠腿部力量向前跳跃,跳跃过程中注意身体要展开,收紧腹部,下落时不要站直,而是还原到起始动作。每组10至15次,做两组。
 
  原地跳跃上身挺直,双脚分开与髋关节同宽,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,双手自然打开,靠大腿力量,让身体尽量向上跳跃,下落时不要站直,而是还原到起始动作,以缓解膝关节的压力。每组10至15次,做两组。
 
  我们平时,在体检的时候,也可以通过骨密度仪的检测,掌握准确的骨质数据来改善自身骨质。

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