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年轻人也要注意防治骨质疏松

  随着科技的发展,世界各地的环境污染也日益家加剧,越来越多的人患上了各种的疾病,尤其是我国骨质疏松患者越来越多,患者总人数已经超过九千万,患上骨质疏松的人也很有可能因为骨折而终生残疾,那么我们应该做些什么来预防骨质疏松呢?

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  随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属中老年人的疾病,呈年轻化趋势。

  年轻人该如何预防骨质疏松?

  1、改变不良生活方式

  戒烟、限酒,避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品,要养成吃早餐的良好习惯。

  2、改变饮食结构

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

  3、多参加户外体育运动

  多参加户外活动,提高血液循环,提高骨密度。能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

  4、正确地晒太阳

  阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射,防止对皮肤眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

  读完这篇文章之后,我们知道了引发骨质疏松的原因有哪些,同样也了解到在日常生活中如何预防骨质疏松,那就是一定要保持好的生活习惯,每天一定要保持一些个运动,锻炼好身体就可以减少患上骨质疏松的概率。

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