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骨密度分析仪厂家讲解如何预防骨质疏松?

  骨质疏松在如今这个社会是一个非常普遍的问题,预防工作从年轻就要做了,骨密度分析仪厂家介绍以下是预防骨质疏松的方法。

骨密度分析仪厂家

  1、检查

  有骨质疏松症或者骨质疏松性骨折家族史的人群,在30-40岁可以先去医院检查一次骨密度,了解自己的峰值骨量,峰值骨量越高,也就越不容易发生骨质疏松。老年期的低骨量主要是由于年轻时的低峰值骨量造成的,因此努力提高峰值骨量是骨质疏松防治的重要方面。对于没有家族史的人群,在围绝经期间可以检查一次骨密度,此后每1-2年检查一次。

  2、合理饮食

  在饮食上保持饮食均衡,供应充足的钙、维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。要常吃牛奶、排骨、脆骨、虾皮、海带、香菜、木耳、核桃仁、山楂、脐橙等含钙量丰富食物;也可适当的煲丁满堂有喜2号排骨汤喝,多吃新鲜蔬菜水果,尽量少吃辛辣、过咸、过甜等刺激性食品,禁烟酒。

  3、补充骨骼膳食营养

  随着年龄增长,骨骼营养流失越来越多,并且有些如软骨是不可逆增长的,一旦缺乏,容易引发疼痛,关节炎等病痛,适当的补充骨骼膳食营养如英之贝天然葡萄糖胺软骨素,促进软骨再生,修复损伤的关节软骨,保持骨骼代谢的平衡,防止钙、锌等营养的流失,从而减缓软骨退化,预防骨质疏松和关节疼痛。

  4、多晒太阳

  体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。晒太阳可促进人体活性维生素D的合成,从而增加人体钙质的吸收,增强骨密度,预防骨质疏松和骨痛症状。阳光中的紫外线还可杀死或抑制皮肤表面的细菌,增强人体免疫力。建议上午10点到下午2点勤晒太阳,晒10-15分钟有利于获得维生素D,注意四肢暴露,不能涂防晒霜,不能隔着玻璃。

  5、适当运动

  运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度,保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心, 并有利于预防摔倒。老年人,尤其是已经有骨质疏松症的人群,要注意运动的方式和安全。建议以散步、快步走、太极拳为主,避免剧烈运动。避免跳绳、仰卧起坐等可导致椎体压缩的动作。

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