健康百科

3招帮助我们增加骨密度

超声骨密度仪厂家

  饮食补充

  钙是骨骼健康的物质基础,人体的99%钙会沉积在骨骼中,饮食补充是值得推荐的补充方法。家长要避免孩子养成挑食、偏食的不良习惯,注意饮食合理搭配,保证孩子摄入足量的钙质,鼓励孩子摄入含钙量高的食物,如奶及奶制品、芝麻酱等,一般来说,每100毫升牛奶或酸奶的钙含量在110毫克左右。适当的蛋白质摄入是钙在骨骼中沉积的依托,奶制品中的蛋白质是优质蛋白质,可以提供多种人体健康所需的必需氨基酸,便于人体吸收和利用。

  户外运动

  有研究表明经常进行适当户外运动、体育锻炼能促进骨骼的生长,增加骨密度,尤其是进行跳跃性运动和伸展性运动,对于促进骨骼增长效果较为明显。在运动时,家长切记不能让孩子过度疲劳。

  多晒太阳

  日光照射不仅能杀菌,还能促使机体自行合成维生素D,有助于钙的吸收,每天上午八九点或者下午四五点的时候,这两个时段阳光不是太强比较适宜晒太阳。需要注意的是,日光照射切忌太阳下暴晒,根据身体状况适时补充水分,避免脱水。

  监测骨密度的时间

  超声骨密度仪厂家提醒,有研究显示,通过维生素D和小剂量钙剂的补充,增加进食含钙丰富的食物,3个月—6个月后复查维生素D及骨密度均有不同程度的上升。我们建议每年至少进行1次超声骨密度检查,如有骨密度不正常情况应3个月—6个月复查。

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