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骨密度仪厂家介绍两个缓解关节疼痛的动作

  上了年纪,难免会出现一些关节疼痛,其中,很多老年人备受膝骨性关节炎“折磨”。广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示,膝骨关节炎是一种关节老化、磨损引起的关节疼痛、变形的病理现象,也称关节退行性病变。中老年人要保护膝关节,远离疼痛,掌握适当的运动处方很重要,其次,日常生活中也要注意一些护膝细节,下面骨密度仪厂家介绍两个缓解关节疼痛的动作。

骨密度仪厂家

  两个动作,减轻关节痛

  运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进组织修复和再生;规律的运动有助于减重、减少关节的负荷、减少关节的磨损,减少退化性关节炎的发生。

  然而,运动也要讲究技巧。“已有退化性关节炎的人,首先要恢复或增强肌肉的力量,温和的肌力训练,可以保护关节。平时可以仰卧床上抬腿、模仿蹬自行车,或进行慢跑、骑单车等运动,有助锻炼股四头肌力量。”郑秋坚表示,日常可以在家多做两个动作:

  1.伸伸不息

  方法:躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下;再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空。左右轮换做10~15次。

  2.勾脚动作

  方法:坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。

  小贴士

  护膝不是越贵越好中老年人要保护膝关节,除科学运动外,日常也可从一些小细节上保护膝关节。

  长时间运动应穿戴护膝。需要注意的是,不需要选购特别昂贵或功能特别强的护膝,因为越强的护膝,保护支持效果越好,但影响关节活动范围也愈大,而且用久了会减少肌肉锻炼的机会,导致肌肉萎缩。

  另外,护膝也不需要在整个运动过程中使用,应该间歇性使用。

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