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中年人夏天做这几件事可增加骨密度

  随着年龄的增长,机体骨密度开始下降、骨结构破坏,中老年人不仅容易出现骨骼疼痛、驼背、身高变矮、腿脚抽筋等危险,还容易增加骨质、骨质疏松症的发生概率。据调查显示,人到了35岁后,骨密度峰值开始下降,中老年人是骨质疏松症高发群体,女性要高于男性。

骨密度测定仪品牌

  骨密度测定仪品牌提醒:尤其是已经出现腿脚抽筋的老人, 一方面因为钙吸收能力较弱,肌肉在强烈收缩过程中, 钙浓度降低,导致肌肉痉挛。另一方面,还可能是下肢血液循环不畅,形成了动脉粥样硬化等,引发腿脚抽筋。

  在面对这些情况时,需要中老人在夏天坚持做2件事,增加骨密度、不驼背。

  首先,需要中老人补钙:

  补钙,是老年养生阶段最常见的事,从人出生之后,到青春期,更年期,都需要大量的钙支撑。为了弥补年龄增长后钙流失严重,尤其不要错过更年期,这个阶段钙流失速度较快,骨质疏松发生率是其他阶段的2倍左右。

  根据美国膳食指南建议,50岁以后的人,尤其是女性可以每天摄入1200mg钙。在我国居民膳食指南中提出,50岁上的人应每天增加1000mg钙的摄入,首选是奶制品,如酸奶、牛奶、奶酪,每百克酸奶/牛奶,至少能够给机体提供100mg钙。

  其他富含钙的食物,可以着重选择新鲜绿叶菜、豆腐,钙缺乏比较严重的中老年人,不妨借助补充维生素D来补钙,或用钙含量较高的钙补充剂,能够增加骨骼,降低骨结构破坏,对预防骨折、驼背有利。

  最后,骨密度检测仪建议每天定时晒太阳:

  晒太阳是补充维生素D最直接的方式,尤其是小宝宝,儿科医生往往都会建议家长,从宝宝2周之后开始补充维生素D,促进生长发育、骨骼和牙齿的健康。据美国医学研究所的建议,中老年人每天应补充600IU,70岁以上的人,要再增加100IU,每天需达到800IU。

  因正值夏天、日光充足,晒太阳可避免阳光紫外线最强烈的阶段,选择早上10点之前,下午3点之后,把脸、手臂充分暴露在外面,有助于皮肤合成维生素D,尤其适合软骨症、虚弱的人群。每天进行15~30分钟的阳光浴,基本上就能满足机体需求了。

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