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锻炼身体对骨质强度有何影响

  锻炼可以使身体的骨骼强壮、减少骨质的流失。任何时间开始锻炼都是有好处的,但是如果想要获得最大的好处,就需要从年轻的时候开始锻炼,一直坚持下去。锻炼需要采取有氧的锻炼和负重锻炼相结合的方式,以获得最大的健康效益。

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  1、抗阻的运动:比如:举哑铃、拉弹力带、使用健身器械等的相关的运动形式,可以增加身体的肌肉力量和质量,强壮身体的骨骼和关节,对增强骨密度非常有帮助。

  2、骨质增强型运动又被称为负重的运动:比如:举重、平板支撑、引体向上、仰卧起坐等相关的运动,可以使我们的身体各部位肌肉收缩用力,肌肉和骨骼抵抗自身的重力,有利于增强身体的骨密度。

  3、有氧运动与抗阻、负重运动相结合的运动方式:有氧运动,比如:快走、慢跑、游泳、骑自行车以及跳舞等,每天进行20分钟左右。

  抗阻、负重类的运动每天8-10个动作,每个动作做3组,每组重复8-15次。抗阻运动隔天进行1次,千万不要天天的练。

  骨密度测试仪品牌温馨提示:身体机能会随着年龄的增加而不断衰弱,骨骼质量同样如此,但长期的锻炼可以减缓骨质流失,使用骨密度检测仪可以得到准确的数值,直观了解。

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