锻炼可以使身体的骨骼强壮、减少骨质的流失。任何时间开始锻炼都是有好处的，但是如果想要获得的好处，就需要从年轻的时候开始锻炼，一直坚持下去。锻炼需要采取有氧的锻炼和负重锻炼相结合的方式，以获得的健康效益。
1、抗阻的运动：比如：举哑铃、拉弹力带、使用健身器械等的相关的运动形式，可以增加身体的肌肉力量和质量，强壮身体的骨骼和关节，对增强骨密度非常有帮助。
2、骨质增强型运动又被称为负重的运动：比如：举重、平板支撑、引体向上、仰卧起坐等相关的运动，可以使我们的身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身的重力，有利于增强身体的骨密度。
3、有氧运动与抗阻、负重运动相结合的运动方式：有氧运动，比如：快走、慢跑、游泳、骑自行车以及跳舞等，每天进行20分钟左右。
抗阻、负重类的运动每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻运动隔天进行1次，千万不要天天的练。
骨密度测试仪品牌温馨提示：身体机能会随着年龄的增加而不断衰弱，骨骼质量同样如此，但长期的锻炼可以减缓骨质流失，使用骨密度检测仪可以得到可靠的数值，直观了解。
咨询QQ
