健康百科

骨密度低的人,少吃4黑,多吃4白,骨头密实不疏松

  
  据调查发现全世界已有2亿多人患骨质疏松症,而我国有近半数以上的中老年朋友骨密度低,以40岁以上女性为主。
  
  而骨质疏松症的发生与骨密度低有直接的关系,换句话说骨密度低,骨骼就会变得十分脆弱,甚至在日常生活中轻微的动作,如咳嗽、打喷嚏、弯腰时都可能发生骨折。
  
  骨质疏松症是常见的代谢性骨病,好发于白人和亚洲妇女,60岁以上白人妇女的患病率为25%~50%,亚洲妇女骨密度测定结果说明,妇女从45岁以后骨密度明显下降,50岁以后骨折发生率明显增高为16%~38%。
  
  所以骨密度低的人要少吃4黑:
  
  1、可乐
  
  可乐属于碳酸饮料能跟食物中的钙发生反应形成碳酸钙,且不溶于水,导致骨骼无法对钙进行吸收。
  
  2、咖啡
  
  咖啡中的咖啡因是导致骨丢失的元凶,摄入过量会抑制肾化活性酶,降低肠钙吸收,从而减少骨钙的沉积。
  
  3、黑啤
  
  有人说黑啤中含有硅能保持人体骨骼强壮,但是过量喝酒只会影响肝脏的代谢功能,导致骨骼对钙的吸收减少加速骨量流失。
  
  4、浓茶
  
  茶叶中的咖啡因和茶碱能引起肠胃蠕动加快促进胃酸分泌,减少肠钙吸收,从而抑制骨吸收。
  
  多吃4白,补充骨骼营养,增加骨密度:
  
  1、白芝麻
  
  白芝麻是很好的补钙食物,对不爱喝牛奶的人来说每天可以吃上2-3勺白芝麻代替,补充体内所流失的钙。
  
  2、牛奶
  
  牛奶中富含丰富的蛋白质和钙、镁等骨骼所需的微量元素,而且容易被人体吸收,但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶补钙。
  
  3、骨脂蛋白
  
  骨脂蛋白被称作骨骼的“混凝土”,它能够增加骨骼密度,促进骨钙沉积和抑制骨吸收。因为在骨骼中22%的成分都是蛋白质和骨胶原蛋白,因此补充骨脂蛋白,骨头才能像混凝土一样,硬而不脆、有韧性。
  
  4、豆腐
  
  豆腐素有“植物肉”的美称,作为豆制品富含钙。镁、磷等骨骼所需微量元素,女性多吃豆腐还能补充雌激素,对预防更年期骨质疏松有很好的帮助。
  
  另外预防骨质疏松,要常做2事:
  
  1、常晒太阳
  
  阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。
  
  2、常锻炼
  
  适度的锻炼能起到促进骨骼代谢的作用,促进骨形成抑制骨吸收,维持骨骼的健康。

Copyright © 1996-2019 南京科进实业有限公司版权所有 苏ICP备14049643号-2 网站地图

点击咨询
热线电话
咨询电话

微信公众账号