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远离骨质疏松 给骨骼“加油”

  随着年龄的增长,一些骨质流失是不可避免的,特别是对于女性,但是若对它不闻不问,骨质流失加快,严重导致骨质疏松症。但我们现在可以做一些事情来让骨骼更健康。

  远离骨质疏松 给骨骼“加油”

  1、“运动加油”:足量的科学运动

  运动方式:听从医生建议,选择适合自己的运动,如步行、慢跑、太极拳等,运动频率每周3-5次。

  运动强度:每次运动后,肌肉有酸胀和疲乏感,休息后次日这种感觉消失为宜。

  2、“补充能量”:钙和维生素D

  钙是骨骼的“支撑者”。50岁后,女性每天所需的钙总量为1000-1500毫克。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除了奶类外,还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜(如芹菜、油菜等)以及芝麻等天然含钙高的食物。

  维生素D是骨骼的“加油站”。而人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

  3、“日光补充”:每天晒太阳20分钟

  时间:如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。

  时长:春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟,夏季每天晒5-10分钟,冬季每天晒30-60分钟。

  4、“检查”:定期查骨密度

  女性绝经后应每隔1-2年查一次骨密度。对于50岁以上、有腰背疼痛等症状或发生过骨折的老年人,每年至少要进行1次骨密度检测。骨密度检查能明确自身的骨质状况,对提高骨量,预防骨质疏松具有指向性意义。

  目前,通常采用超声骨密度仪来检查骨密度,因其、检查成本低、检测结果准确而广受检测者的认可。超声骨密度仪OSTEOKJ7000A是南京科进实业有限公司推出的一款双系统超声骨密度仪,该产品的台车版整体解决方案配备了触控一体机、高清显示器、豪华定制台车及专业手托,外观大气,科技时尚,使用便捷。这款超声骨密度仪适用于各类医疗机构和体检中心,尤其适合大型综合医院、骨科专科医院。其配备的1.25 MHz 高精度探头,适合正常人群体检普查。

  5、“检查”:补充雌激素

  如果是已被检查的患者,那么可考虑接受绝经雌激素检查。雌激素不仅可以预防和检查骨质疏松症,还可以检查因为低雌激素而造成的潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动以及预防心血管的风险。注意:雌激素检查应在专业医生的指导下进行。

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