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这些生活方式对提高骨密度很关键

  有人可能会问:为什么我天天喝牛奶,但是体检显示骨密度还是偏低?

  牛奶中的钙含量大约是100~120毫克/100克。1盒/1满杯牛奶大概是250克,最低限度含250毫克的钙。

  50岁以下成年人每天钙需求量是800毫克,50岁以上是1000 毫克。

  喝一杯牛奶虽然不能完全达标,但总比不喝好。因为牛奶酸奶不仅仅是为了补钙,它提供的营养是多方面的。

  这些生活方式对提高骨密度很关键

  不仅需要摄入足够的钙质,还要注意改善生活方式和预防跌倒。

  1、增加富钙饮食的摄入:日常应保证营养均衡,可多吃些富含钙、低盐和适量蛋白质的食物,比如牛奶、乳制品、豆类和豆制品、鱼类和海产品,以及水果和绿叶蔬菜。

  2、规律锻炼:不少人认为,得了骨质疏松症骨头就脆了,得多静养。其实,骨质疏松症患者也应适量运动。正所谓“用进废退”,通过运动,骨骼生长能得到特别调节。

  负重运动有助于保持强壮的骨骼,比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。其他类型运动有助于增强身体灵活性,提高预防跌倒的平衡能力,比如打太极拳、骑自行车、游泳。运动要适度、适量、循序渐进,不可盲目过度,增加身体负担。

  3、戒烟限酒:酒精会损害器官,抑制钙和维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,直接对抗成骨细胞的作用。吸烟会加速骨质的吸收,也加速了雌激素灭活和分解。

  4、预防跌倒:65岁以上老人中,每年有30%的跌倒率;80岁以上则有50%的跌倒率。据调查,90%的老年人骨折是由跌倒导致的。

  5、定期检查:如果你的亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大。高发人群建议每年进行一次骨密度检查,若出现骨量快速下降,应及早采取防治措施。

  筛查骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产,是国內超声骨密度仪生产厂商,是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪,满足客户和市场的需求。超声骨密度仪已适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,是医生诊断骨质疏松症的重要参考数据。

  6、食用保健食品:食用具有“增加骨密度”功能的保健食品,补充氨糖和钙质。

  南京科进实业有限公司自主研发生产超声骨密度仪,已有二十多年的经验,被广泛应用于各大医疗机构,为无数患者准确检测骨密度情况,及时预防和治疗骨质疏松,为患者的骨质健康带来福音。

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