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这些建议有助于构建和维护强壮的骨骼

  骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是预防中老年时期骨质疏松的方法。但是,在任何年龄段,良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。下面这些建议有助于构建和维护强壮的骨骼。

  1、富含钙和维生素D的平衡饮食

  钙很重要,维生素D有助于钙的吸收利用,所以两者都要有。

  一般来讲,绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1000-1200毫克的钙,绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200-1500毫克的钙。

  建议每天摄入800至1000IU的维生素D。食物中最好的维生素D的来源:鸡蛋,鱼类和强化奶。

  我们的身体自己会生产维生素D,但是需要阳光和皮肤的参与。所以,没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上)。在北方的冬天,日照少,很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平,需要时及时补充。

  2、经常锻炼

  每周至少三到四次,每次30分钟的负重运动:步行,慢跑,负重训练等。游泳是对心肺功能很好的,但是对预防骨质疏松没有帮助。

  3、戒烟,控制饮酒

  吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟,控制饮酒 ”,这两点怎么强调都不过分,骨质疏松之外,很多其它疾病,心脏病,各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。

  4、骨质疏松的治疗

  治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物,钙补充剂和维生素D,负重运动计划,必要时还包括药物治疗。

  根据你的骨质疏松的严重程度,性别,已知的药物副作用和你个人的其它健康状况,你的医生会帮你选择最合适的药物。

  您是否有骨质疏松症,不能仅凭一些症状来判断,还是需要科学的检测方法。超声骨密度检测仪就是筛查测试骨密度状况的仪器,能筛查检测是否患有骨质疏松,然后才能更具针对性的防治骨质疏松。

  南京科进实业有限公司的超声骨密度仪器,适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据。南京科进的超声骨密度仪,广泛应用于医院的老年科、骨科等科室,受到医院和患者的广泛好评,检测数据准确可靠,检测过程简单便捷。

  亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始,平衡的饮食,规律的运动,健康的生活习惯。必要时看医生,药物治疗。

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