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晒太阳防骨质疏松有讲究

  骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少,或者也可以说骨质在生成和破坏的过程中,生成的量没有破坏的量多,长久下来就出现了骨质疏松症。

  南京科进实业有限公司超声骨密度仪,适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据。南京科进的超声骨密度仪,广泛应用于医院的老年科、骨科等科室,受到医院和患者的广泛好评,检测数据准确可靠,检测过程简单便捷。

  我们一方面需要减少骨质的破坏,另一方面,我们也要想办法帮助骨质多生成一点。

  从生成的方面来讲,很多人第一反应都是补钙。我们吃进肚子里的钙离子,在吸收的过程中需要维生素D的帮助,这样可以增加肠道对钙离子的吸收,进一步增加人体中钙离子含量。

  那么,我们人体中的维生素D含量充足吗?

  当然不充足,维生素D的来源一方面是通过食物获取的,有一些含有维生素D含量很多的食物,我们通过吃东西就可以吸收到。如含脂肪高的海鱼和鱼籽、肝脏、蛋黄中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含量很少。但这些食物中所包含的维生素的含量并不能够完全满足我们身体所需要的,这部分的维生素D占我们所需要的20%。

  那么还有80%的缺口,我们该怎么补充维生素D呢?其实,我们的皮肤就可以合成维生素D。

  但是我们的皮肤不会自动合成,而是需要在紫外线的照射下才可以把7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

  大家都知道,晒太阳可以补钙。的确,晒太阳对于预防和治疗骨质疏松都有重要作用。究其原因,还是太阳光中的紫外线的作用。

  也有研究显示,对于阿尔兹海默病合并骨质疏松的患者也可以通过紫外线照射,有效减少跌倒的频率,而且还可以预防椎体骨折。

  我们应该怎样晒太阳呢?

  建议每天在户外进行一小时左右的日照活动。

  有一份研究调查,通过观察绝经后妇女日照量和血清中维生素D水平以及骨密度之间的相关性,他们发现了一个事实,晒太阳一个小时刚刚好,阳光照太多了,也没什么大作用。

  简单来说,如果日照量每天在30分钟以下骨密度情况也会改善,但是改善的效果确实没有30分钟以上的好。

  30分钟以上时间越长越好吗?当然不是,研究发现,每天日照量如果超过60分钟,新增加的活性维生素D就微乎其微了。

  另外,最好的晒太阳时间是上午10:00到下午3:00这个时间段。因为阳光还可以,但是一定要注意不要让自己晒伤。

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