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预防骨质疏松的重点在于营养与运动相结合

  骨钙随着年龄增加会不断流失,跟骨骨密度仪厂家提醒因此老年人大多伴有骨质疏松,加上手脚不灵活,反应慢,极易发生跌倒,进而增加骨折风险。

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  (一)均衡的营养

  日常饮食中,可适度食用一些高钙食物,如乳酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时服用钙片补充,每日钙超过1,200~1,500毫克,对身体无更大益处。

  (二)适量的运动

  运动可以促进骨骼血流量及耐受力,进而提高骨密度,并能改善身体的协调能力,减少跌倒发生的机会或伤害。适当的「负重运动」是很好的,如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等;尤其是户外运动,藉由阳光的照射可以活化维生素D,有助于钙质的吸收。

  预防骨质疏松有以下十个建议:

  1.摄取适量钙及维生素D3(每日晒太阳20分钟)

  2.避免过度节食(BMI值不要太低)

  3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物

  4.避免贺尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)

  5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)

  6.饮酒不过量

  7.不抽烟

  8.多运动以增加柔软度及肌肉力量

  9.保持正确知识,改善身体的平衡度

  10.定期做骨密度检查,检测骨密度推荐用OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,这是南京科进实业有限公司推出的高性价比经典款设备,本品适合各类医疗和体检机构,可用于中老年人的骨质疏松症的筛查诊断和儿童青少年骨骼发育评估。

  骨松骨折好发族群为停经妇女,不只补钙,也要补充维生素D3,因维生素D3可帮助钙吸收,建议每日补充800-1000IU,可让体内维生素D达充足,有效预防骨质疏松与跌倒发生。每天钙的需要量,一般正常成年人为800-1000毫克,更年期妇女为1000毫克,吃钙片时间最好在饭前一小时或饭后二小时或睡前(避免食物影响胃肠道吸收钙)。

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