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不同年龄段的女性如何保持骨骼健康

  骨质疏松症是一种骨骼,骨头变得非常脆弱,轻微的外力就会导致骨折,对健康构成极大的威胁。骨质疏松症在女性中最常见,主要是绝经后的女性,但也可能发生在年轻女性。骨密度测量仪厂家提醒如果停经3个月或更长时间(怀孕除外),如果你没有摄入足够的钙或饮食失调,如神经性厌食症,就会发生骨质疏松症。女性保持骨骼健康有三个关键因素:充足的营养、定期锻炼和正常的雌激素分泌。“骨库”中最有价值的物质是钙。“骨库”中的钙不足会导致骨质疏松症。钙在“骨库”中的积累必须从儿童时期开始。换句话说,预防骨质疏松症必须及早开始。

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  如果你是一位年龄在10到20岁之间的女性,在这段时间里,你的“骨库”中必须有足够的钙,不仅是为了正常的身高和体重,也是为了完全的生长。日产能1200 ~ 1500毫克的钙,是来自食物,牛奶和乳制品高和钙的吸收,和鱼(如鱼骨沙丁鱼、鲑鱼),豆腐,绿叶蔬菜,花椰菜,豆类和坚果也是钙的良好来源,虾皮、海带、发菜、芝麻酱等也高钙,如果食物数量不足,需要的指导下口服钙剂,包括碳酸钙是最容易吸收。在此期间禁止长期节食和使用减肥药。保持锻炼是很重要的。肌肉骨骼的力量取决于运动。其实,我们是伴随着运动长大的,但很多人长大后却很少运动。保持骨骼健康的运动在脚上,例如步行、慢跑、球类运动、自行车运动,无论选择什么运动,都应每周3~5次,每次20~60分钟。雌激素是“骨库”钙沉积的主要保证,所以一个正常的月经周期也很重要,如果女孩子超过16岁没有月经或者月经周期不正常,比如月经周期延长或者以后月经超过3个月,一定要看医生。

  如果你是一个年龄在20岁到35岁的女人,虽然“骨骼银行”的钙含量充足,每天你应该吃足够的钙,定期锻炼保持峰值骨密度(峰值骨密度),并注意增加钙补充孕期或哺乳期。在此期间,要纠正偏食和挑食的习惯,均衡饮食,不能盲目减肥,并保证钙、锌、镁、锰、维生素A、维生素K、维生素C等有利于骨骼形成的营养物质的充足摄入。另外,蛋白质的摄入量要适量,采用低钠、低磷饮食,既能满足人体需要,又不影响钙的吸收。增加户外活动时间,多晒太阳,促进维生素D的合成,增加肠道内钙的吸收。研究表明,在成年早期增加骨峰值是预防围绝经期骨质疏松最有效的方法。青春期是女性增加骨密度、增加骨峰的时期。如果在年轻时注重全身锻炼和补钙,不仅可以改善骨峰,还有助于延缓中老年退行性骨质疏松症的发生,推荐阅读《人体骨量发展历程是怎样的

  如果你是一名年龄在35岁到50岁之间的女性,因为许多女性在42岁到55岁之间会经历更年期,骨质流失会逐渐发生。除了摄入充足的钙,还应多进行户外运动,既能接受阳光又能促进雌激素的分泌,减少骨量的流失。秋冬日照不足时,应适当补充维生素D。专家发现,在更年期早期,多吃豆制品,如豆腐、煮大豆和豆浆,可以减少骨质流失,可能与补充大豆异黄酮和其他植物雌激素有关。注意食物的烹调方法,粮食中的植酸,一些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸和膳食纤维不利于钙的吸收,可以服用发酵的面粉来减少面粉中的植酸。草酸含量高的蔬菜,可以用厌氧漂烫(即把蔬菜放入沸水中约1分钟)煮熟,可以破坏维生素C水解酶,减少维生素C的氧化损伤,降低草酸含量。牛奶、豆类等钙含量高的食物应避免与全麦等粗粮搭配,以减少食物对钙吸收的影响。

  如果你是一个50岁以上的女人,你在更年期或绝经期,在最初的几年,雌激素水平的下降会导致骨质流失的速度比较快,每年约2% ~ 6%,总量可达10% ~ 25%,骨质流失是不可逆转的。绝经后雌激素检查可代替雌激素缺乏,减少骨质流失,但不能检查骨质疏松症。雌激素补充疗法的适用性必须由医生评估。在这段时间里,补钙和户外运动仍然很重要,如果你没有得到太多的阳光,维生素D补充剂是需要的。建议选择合适的运动方式,包括步行、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等,每周至少锻炼3次,每次至少40分钟,运动应循序渐进,持之以恒。

  温馨提示:以上就是关于女性保持骨骼健康的方法介绍,养骨要从年轻时就开始,如对自己的骨骼是否健康存在疑虑,可以通过检测骨密度来知晓,南京科进实业有限公司为此研发的OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪,产品适用于跟骨骨质状况检测,覆盖各个年龄段,可用于中老年人的骨质疏松症的筛查检查和儿童青少年骨骼发育评估。

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