健康百科

骨健康需要多方面去防护

  骨健康是机体健康的重要组成部分。骨密度检查仪器提醒一个人的骨骼既要处于一种正常的结构,又要发挥它的功能,这才是骨健康的真正含义。

骨密度检查仪器

  从组织学来说,骨头是一种坚韧的结缔组织。通俗地讲,蛋白质编制了一个网,在网上沉淀了很多钙,这就是骨头。一说到骨健康,大家光想着要补钙。其实骨头健康与否包括以上两部分的内容,骨头一旦形成,维护健康也要靠两个方面的作用。一个是破骨细胞的作用,另一个是成骨细胞的作用。

  骨的表面还有软骨。软骨的健康与劳损及应力关系密切。人在衰老的过程中,软骨要比骨质更早出现老化的现象。软骨要通过压力的变化来交换营养。因此,一个人如果长期不运动,软骨就无法维持正常的新陈代谢,也难以获取营养。

  骨健康不能光靠营养

  要保持骨健康,有三点最重要:一是饮食,二是运动,三是阳光。饮食是非常重要的,骨头的营养(蛋白质和钙质)要从饮食中来。光吃钙片是不能保证骨健康的,要靠长期的营养,但不建议通过吃营养素来补充营养。

  要做全身运动,是自己喜欢的和适合自己的负重运动,选择适当、有节律性和长期的运动。不适当的运动不仅不利于骨健康,而且会损伤骨骼。比如年纪较大的人,应选择运动量相对较小的运动,如游泳、散步。身体状况好的可以做些剧烈运动,如爬山、打篮球和踢足球等。其中节律性运动、有规律的运动对骨骼特别重要。

  如果骨头受损了还能运动吗?急性期当然是不行的,因为再刺激它,损伤就会更严重,所以在骨伤急性期患者需要休息。在慢性期应该做等长运动,也可以用减重的训练办法,减重的办法就是游泳和在水中漫步。

  晒太阳也十分必要。阳光照射在人身上不但可以增加热量,而且可促进皮质层产生维生素D。只有活性维生素D才能帮助机体吸收钙。钙进人人体后从肠道吸收入血,需要维生素D的帮助,所以晒太阳是保证骨健康最基本的要求。

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