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生命活力从动开始,心血管疾病患者运动要慢慢来

       生命只有动起来才能彰显生命活力,但是对于心血管患者来说,运动有许多禁忌,那该如何运动呢?
 
  运动护体,但应降低运动风险
 
  虽然运动可帮助心脏有活力,但有心血管疾病,或高血压及肥胖族群,血压超过220/110mmHg的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降了,可考虑轻度活动。
 
  不过,一般高血压患者通过适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。
 
  运动观念,这些要点不可不知
 
  1.要避免长时间静止站立。
 
  2.避免过度低头、用力,不要摒气。
 
  3.不要进行强度太大和激烈的运动。
 
  4.要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。
 
  5.如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象,说明可能运动量过大了,要注意调整强度。
 
  6.一般运动后马上测量脉博数,以每分钟不超过110次为宜;也可用170减去本人的年龄数来计算,比如:60岁的人,运动后的脉搏不超过110/分,就是合适的。
 
  7.如果患者在减少运动量后,仍出现头晕、胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院查诊,以免发生意外。
 
  8.在健身房做力量运动时,避免多关节运动,尽量做做单关节运动。
 
  9.在健身房做力量运动时,应采取中等重量,中等次数。
 
  10.运动前测试血压没问题再来健身房运动。
 
  健走运动,保护心脏助减重
 
  对于高血压及其他心血管疾病患者来说,健走无疑是最好的运动,不仅可保护心脏,更能降低疾病风险与忧郁情绪;如果有时间体检,可以通过经颅多普勒检测自己的心脑血管什么状况。
 
  生命的活力从动开始,但也要根据自身循序渐进的动起来,培养出自己的运动习惯,尤其对于高血压等慢性病患者更是要一步一步来,如快走、慢慢跑等,并渐进增运动强度与运动量。

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