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正确运动方式能有效增加骨密度

  骨质量是随着年龄的增长而增加,但是会在35岁时达到峰值,此后不断下降,导致缺钙,最终发展成为骨质疏松,但是我们可以通过运动的方式来预防钙流失,抑制骨质疏松出现。

增加骨密度

  人的骨骼一直都不断在发生变化,旧的骨质流失之后,人体会合成新的骨质来取代。但对于大多数人而言,骨密度会在20-30岁之间达到高峰。通常在这个阶段,男性的骨质数量会比女性多。30岁后,骨骼中的骨质开始缓慢下降,这是因为流失的速度会超过新合成的速度。女性在50岁左右停经后的骨质流失会特别快,但男性则要到65-70岁骨质流失的速度才会跟更年期后的女性一样,且男女对于钙的吸收都会减少,进而容易产生骨折的情形。

  以下不同部位运动,能帮助强化身体不同部位的骨质:

  低至中强度撞击运动:快走

  走路对股骨(大腿骨)颈的骨密度改善效果较为明显,尤其是快走的效果又会比一般走路来得好。美国一篇采用Meta分析法的研究报告发现,总共分析了8篇单纯走路运动的介入计划,显示出走路对于停经后妇女的股骨颈密度有改善的效果。另一项快走运动介入计划的研究发现,快走对停经后妇女的腰椎骨密度具有改善的效果。每周3次,每次30分钟,持续7个月后可增加腰椎骨密度1%。

  股骨颈骨折是髋部最常见的损伤

  综合型撞击运动:走路、慢跑、爬楼梯

  同时进行以上3种活动,可比单一方式更有效,同时能改善停经后妇女多个重要身体部位,如腰椎、股骨、股骨近端等处的骨密度。尤其在60-74岁的停经妇女身上观察到,在养成走路、慢跑、爬楼梯等运动习惯后,强度也从中到高强度后,一年之后增加了全身2%、腰椎1.8%、股骨颈3.5%的骨密度。

  骨密度仪厂家温馨提示:适当的运动能有效帮助我们提升骨质量,但是要适度适量,否则只会适得其反,不但会使身体劳损,还会让导致骨流失更严重。

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