对很多退休族来说，骨密度低是个普遍现象，有很多阿姨爷叔也都有骨质疏松的情况。当在医院检查出骨质疏松时，大多数人的第一反应就是补钙！确实，钙对骨骼来说也起着非常重要的作用，但除了缺钙，体内缺磷也会对骨骼造成伤害。来听专家详解~
了解自己的骨密度
（体重-年龄）×0.2=风险指数，该公式是专门针对亚洲人的骨质疏松自测公式。
● 如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；
● 如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行检查；
● 算出来的结果在-1和-4之间是中风险，也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的检查方法。
举例来说，一个63岁的人，体重55公斤，那他的骨质疏松风险指数就是(55-63)×0.2=-1.6，说明他处于中风险阶段。
骨密度低，可能是缺磷！
专家：人体一旦出现磷的摄入或吸收不足的情况，就会出现例如关节痛、骨质疏松、低磷性骨软化症等病症。除了对骨骼的影响，身体缺磷还会出现食欲不振，以及引起低磷血症、心肌炎、红细胞、白细胞、血小板的异常，软骨病等。
造成身体低磷的原因有哪些？
▶ 药物引起：例如肝炎抗病毒药、激素类药物（糖皮质素）、含碳酸氢钠药物等；
▶ 酒精引起：长期酗酒，摄入过多的酒精也会引起低磷；
▶ 缺乏维生素D：不怎么晒太阳，维生素D补充不足，影响磷吸收；
▶ 营养不良：不适当的减肥导致营养不良，素食者常食产自缺磷土壤的高纤维膳食；
▶ 导致：糖尿病酮症酸中毒的受检者，在使用胰岛素时就促进了磷从细胞外进入到细胞内，同时由于高血糖引起的渗透性利尿导致磷从尿中大量丢失，加重低磷血症。
▶ 肾脏问题：肾脏是维持磷代谢平衡最重要的器官，如果肾脏的调节能力出现了问题，磷自然就会流失。
▶ 肠道磷吸收减少：比较少见，但可见于长期应用抑酸药物的有胃肠疾患的受检者。
缺磷的首要症状其实不在骨骼上！
其实，低磷受检者第一个突出的症状其实是肌无力。顾名思义就是肌肉没有力量，走路费劲，同时还会伴有手足抽搐和麻木。严重者，可能卧床不起，甚至瘫痪。而低磷受检者第二个突出的症状才是骨痛，早期的疼痛会始于负重部位如髋部和腰骶部，逐渐发展到膝、踝关节、骨盆、脊柱、胸廓和肋骨。
身体缺磷该如何补充？
专家：食补是关键。因为磷广泛存在于天然食物中，所以只要在日常生活中注意合理的膳食，多吃以下的这些富含磷的食物，就可以达到补充身体所需的磷效果了。
▶ 主食类：我们经常食用的白饭、面条的磷含量其实不高，相反的，燕麦、红豆、绿豆、薏仁等的磷含量较高，你可以适量的添加在日常的饮食中；
▶ 谷类：粗粮比精粮含磷高，燕麦、胚芽米、黑米这样的粗粮含磷非常丰富；
▶ 豆类：豆类发芽前比发芽后的含磷量较多。像黄豆、黑豆、绿豆等发芽后磷流失得比较多；
▶ 肉类：虾米、牛肉干比牛肉、猪肉淡水鱼含磷量高；
▶ 蛋奶类：鸡蛋黄比鸡蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以，吃蛋的时候不要只吃蛋白而不吃蛋黄哦，均衡饮食才能让骨骼变得强壮。
▶ 坚果类：坚果含有丰富的营养，很适合当成零食或点心食用。富含磷的坚果包括花生、腰果、蚕豆、芝麻等。
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