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老年人远离骨质疏松 这些方法要牢记

  对于中老年人来说,骨质疏松的预防更是刻不容缓,骨量的丢失悄无声息,只有在积极补钙的同时定期检测骨密度,才能及时掌握自身骨量的变化。
  
  随着年龄的增长,很多的老年人都是会出现骨子疏松的现象,老年人因此不敢经常的运动,产生很大的危害,老年人的健康是很重要的,如何让老年人更加健康,远离骨子疏松呢?就一起来试试这些方法吧!
  
  一、早期筛查
  
  注意早期的检查,有助于发早期的进行相关的检查发现,治疗骨子疏松。骨质疏松在早期其实并没有明显的症状,许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失,等到出现疼痛、发现身高缩短,甚至骨折后再去查骨密度,骨量丢失往往已经很明显。
  
  应该注意及早的发现,早期的发现更加的有利于治疗。对于中老年人来说,骨质疏松的预防更是刻不容缓,骨量的丢失悄无声息,只有在积极补钙的同时定期检测骨密度,才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群,更需留意自己的骨密度变化:65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早(45岁前停经)、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。
  
  韩国骨密度仪
  
  二、多管齐下重视运动
  
  为身体补钙,注意多种方法。由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以,单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松,只有多管齐下,才能让自身的骨量“账户”增值。
  
  进行规律的运动,有助于预防骨质疏松。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。
  
  三、走出补钙的饮食误区
  
  避免补钙的误区,注意补钙的饮食。骨骼对钙元素的吸收障碍,是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性,却往往误入歧途。
  
  吃啥补啥是不正确的补钙方式。由于受到“吃啥补啥”观念的影响,喝骨头汤能大量补钙,是人们的普遍想法。事实上,钙虽然是骨骼的主要成分之一,但其在汤里的溶解度非常小,单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微,更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说,一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克,成年人每日所需的钙量为800到1000毫克,而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上,如果仅靠喝骨头汤来补钙的话,每天起码要喝400碗。
  
  进行科学的补钙方式。有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙,一杯牛奶约200到250毫升,大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D,因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。
  
  喝一些牛奶,注意科学的方法,如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%,那其余部分就应当从其它钙含量丰富的食物中摄取,如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外,也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。
  
  四、控制烟酒
  
  注意科学的饮食习惯,注意日常的饮酒方式。远离骨子疏松的危害。长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等,都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料,对预防骨质疏松也十分重要。美国心脏协会建议女性,每天饮酒不要超过一杯。
  
  南京科进提醒:老年人远离骨质疏松,日常就应该多进行相关的锻炼,注意日常的补钙,多种方法进行补钙,注意较为合理的方式,注意健康的生活习惯,这些对于补钙都是有着较好的效果。

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