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老人易患5种骨病,简单又实用的壮骨方法在这里!

  骨质疏松性骨折不仅严重,而且发生率也会随着年龄的增高而逐渐增加。骨质疏松性骨折之所以严重,是因为骨质疏松型骨折容易导致合并症的发生,甚至死亡。所以我们不仅要注重骨密度仪检测,还要注重骨骼的一些保养,下面南京骨密度仪厂家就给大家说说如何预防老人容易患的5种骨病。
 
  一、“五十肩”--肩周炎
 
  易发年龄:50岁及以上
 
  五十肩,顾名思义,指的是50岁以上的人所发生肩关节疼痛或伴有运动障碍的病症。这主要是因为上肢手臂悬挂在肩关节处,依靠肩关节周围组织联系,比如肌腱韧带或关节囊等软体组织,上肢做任何动作或运动,全靠这些组织运作,经年累月操劳,久而久之,组织开始有退化性病变。
 
  如果到了50岁以上,肩关节扭伤了,提重物或者外伤等原因,都可能造成肩关节肌腱或韧带发炎。一般是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或向背后抬起,夜间症状更明显。
 
  日常保健:
 
  试试这样运动:
 
  1、爬墙运动:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,双手沿墙壁缓缓向上爬动,要努力比前一天爬得更高一些。
 
  2、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50~100次,换手。
 
  3、两手抱头法:站立,两脚与肩同宽,两手手指交叉放于后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似夹头部,重复练习。
 
  二、骨质疏松性--骨折
 
  易发年龄:50岁及以上
 
  骨质疏松性骨折不仅严重,而且发生率也会随着年龄的增高而逐渐增加。骨质疏松性骨折之所以严重,是因为骨质疏松型骨折容易导致合并症的发生,甚至死亡。
 
  发生跌倒时,如果老人是跌坐在地上,那么骨折大多会发生在胸腰相接处,造成脊椎骨压迫性骨折,即胸椎最下面第十一、十二节,胸椎开始第一、二节处;若老人跌倒时是两手撑地,那么,就很可能会造成桡骨远端骨折,危害同样不容小觑。
 
  日常提示:
 
  骨折多发生在大腿股骨、股骨头或大转子处,而且大多是不经意跌倒造成的。经常发生在家里客厅、浴室、楼梯口等处,因此,房间客厅地面不宜过滑,地板较适宜,浴室墙壁加装扶手,坐着淋浴比盆浴安全,以免老人进出浴缸时滑倒,在家应穿布底鞋,皮底拖鞋易打滑跌倒。
 
  三、“六十膝”--退化性膝关节炎
 
  易发年龄:60岁及以上
 
  退化性膝关节炎,也就是老化关节形成的关节炎。一般症状就是膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生,但以膝关节最为常见。女性比男性多,60岁以上的人更常见,如果说肩周炎是五十肩,那么退化性膝关节炎就可以被称为“六十膝”。膝关节退化的过程会造成临床轻重不同的表现。一开始时,有膝关节酸痛、上下楼梯后疼痛;以后会关节肿胀、积水、运动障碍,在严重时候,关节变形,行动更困难。
 
  日常保健:
 
  1、不做剧烈运动,如打网球或爬山等,可做徒步行走或游泳等;
 
  2、家务事最好不要蹲下,比如擦地或洗衣;
 
  3、减轻体重,过胖的人减轻体重能减低对膝关节的压力;
 
  4、行走有疼痛感时,可用拐杖或助行器辅助,减轻疼痛。
 
  四、“隐形杀手”--骨质疏松症
 
  易发年龄:50岁及以上人
 
  到了50岁以上,人身体内的各个器官开始逐渐老化,骨骼系统也是如此。骨头里的钙质以及矿物质开始慢慢减少,尤其是女性,50岁以上进入更年期的女性,由于荷尔蒙不平衡,钙质流失会逐渐加快。骨质变得单薄,形成许多细小的小空隙,呈现为疏松现象,在身体上,表现为不再有能力承受外界或内在负荷。这样的话,全身各关节骨骼部位的疼痛或骨折的情况,就容易产生。
 
  日常保健:
 
  骨质疏松应做好下面几件事儿:
 
  1、每日吸收足量的钙质,每人每日平均需要的钙质是600毫克以上。有骨质疏松症的人群应每日服用钙片500毫克单位一粒;
 
  2﹑维生素D30.5毫克每日一粒,可以促进钙质吸收;
 
  3﹑每日三餐应均衡饮食,不应偏食,不要全素或全荤,多吃乳制品及豆类食物。
 
  4﹑每日要适当运动:比较好的运动方式,比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以,每日应有半小時以上运动,持之以恒。
 
  5﹑戒除不良嗜好:如抽烟、酗酒、咖啡或浓茶。
 
  6﹑女性停经后应求诊妇产科医师补充女性荷尔蒙。
 
  7﹑每半年或一年到医院做骨密度仪检查,检查出有无骨质疏松症,通常測定以1234等级以示疏松程度程度,来作为治疗及预防骨折的参考。
 
  五、“国王病”--痛风症
 
  易发年龄:40岁以上
 
  痛风症在外国人称为国王病,又叫富贵症,也就是说生活优渥,营养丰富的人易患这种病。痛风症是由于尿酸代谢不正常所致的。主要症状是局部突发红肿热痛,好发足部大拇趾,其他关节如踝关节及肘关节都有可能。如及时治疗,一周内可治愈,但复发几率很高。通风患者大多数是男性且中年人居多,有遗传倾向。如病症严重时,血液中尿酸可结晶呈白色石膏状沉淀在关节处,则称之为痛风石。痛风石会破坏关节组织,行走运动受限。
 
  日常保健:
 
  平时应少吃高蛋白食物,尤其是内涵高普林蛋白,如动物内脏、肝脏、猪脑等。植物中豆类制品也应少吃。
 
  老人壮骨7种方法
 
  随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6年,女性的骨量减少多达5%;她们在10年内失去的骨密度可多达20%。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等。好消息是,老人可以采取一些措施来增强骨骼力量。
 
  晒太阳。维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用,它能改善对钙的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D,单靠食物很难达到这一数量。幸运的是,每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。
 
  跳跃。每人在童年时代都喜欢跳上跳下,这对骨骼健康非常有益。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示,年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10~20下,坚持4个月后,她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应,因而变得致密强壮。需要注意的是,已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动,因为她们的骨头太脆弱了,容易骨折。
 
  负重。美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为,老年人从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。
 
  喝点啤酒。适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度,啤酒是最佳的选择,因为它含有膳食来源的硅,这种营养物质对骨骼健康至关重要。
 
  吃李子干。营养学研究发现,食用李子干不仅有助于消化,还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼,所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗李子干就足够了。
 
  保证充足的睡眠。发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。
 
  多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是钙的优质来源,它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示,与多吃果蔬的人相比,对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。此外,老年人还要限制对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研究者发现,谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。

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