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骨质疏松的科普知识——骨质疏松的预防

  骨质疏松症状应该是老年人群中比较多发的,并且据一些相关的医学调查研究显示骨质疏松症状应该是位居老年人5大疾病患病率之首,并且它在女性身上多发。很多人为了预防骨质疏松症状,会在中年的时候就选择吃一些钙片,但是仅靠补钙,预防骨质疏松,似乎效果并不是很明显。

  骨质疏松症状的发病人群多集中于过了45岁以后的女性,那么对于这些女性来说,除了身体内钙元素流失以外和身体内的激素分泌运动也有很大的关系。尤其是过了45岁以后,女性面临绝经,这时候雌激素分泌降低就会导致骨质的流失,如果这时候再缺乏运动时,可能就会导致骨骼密度的下降,进而引发骨质疏松症状。

  由于引起骨质疏松症状的原因不仅仅是钙元素的流失,所以仅仅靠补钙或许是不够的,想要预防一种疾病,首先要在源头上去找原因,尤其是对于维生素d的补充,和加强运动量等都有非常重要的作用!因此过了45岁以后,想要预防骨质疏松,或许你该做好这些事儿。

  补充维生素D:维生素d其实就是人体内所含有的一种维生素种类,并且维生素d在人体中的作用一般是为了促进钙元素的吸收,一般情况下来说光照充足,使人体内合成维生素d的能力就会大大提升,但是对于45岁以后的老人来说,由于自身身体机能下降,合成维生素d的含量也比较少!

  因此当老人身体内维生素d缺乏时,及时补钙量比较的大,那么身体内的钙元素也不会被充分吸收,对于预防骨质疏松症状似乎并不会起到太大的效果,因此,想要预防骨质疏松,首先要补充维生素d除了在饮食中摄入以外也可以多晒太阳,能够更好的促进体内维生素d的合成!

  科学饮食:对于过了45岁以后的人来说,在平时的饮食中要做到合理搭配,尤其是对于一些富含矿物质维生素和不饱和脂肪酸的食物,可以多吃一些这样能够有效的降低身体的营养失衡而引起的骨质疏松症状,但是对于一些高蛋白质、高脂肪、高糖类的食物,就尽量少吃吧,避免加重身体的代谢负担,加速钙元素的流失!

  加强对骨质疏松监测:对于骨质疏松症状来说,虽然老年人多发,但是它也有一些特殊的群体,尤其是像一些嗜好烟酒或者是消瘦、闭经早的人来说,他们一般是骨质疏松的多发人群。因此对于这样的人,我们要进行定期监测骨密度,并且根据医生的建议来进行调解,能够更好的预防骨质疏松症状和骨折现象!

  补钙:骨质疏松症状的发生,其实大多数的直接原因是来自钙元素的流失,因此补钙也是预防骨质疏松症状必须的一步,尤其是对于奶类,蛋类,豆类的,富含钙元素比较多的食物可以常吃一些,尤其是对于过了45岁以后的人来说,适当的多增加一些补钙的食物,能够更好的预防骨质疏松!

  坚持运动:人们的运动量减少也是导致骨质疏松的一个根本原因,因为对于骨质疏松的人来说,他们的骨头硬度不够,如果这时候不进行适当运动的话,那么骨头的再生细胞功能可能会有所减弱,进而会加重骨质疏松症状。但是如果坚持锻炼时,骨骼的更新速度会加快,能够更好的预防骨质疏松,保护骨骼健康!

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